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孩子壓力大?研究:「1招」紓壓、有助情緒穩定

发布时间:2022-07-10 05:55:20 来源:世界日报 浏览:8983 次
(圖:健康醫療網提供)(圖:健康醫療網提供)

放暑假讓孩子出門多活動嗎?擔心孩子運動量減少,使用網路時間大幅增加?即便居家時間長,還是要提醒孩子及引導養成規律運動習慣。

從小養成運動習慣 提升注意力及生活品質

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明,根據董氏基金會的歷年調查結果,常把運動作為紓壓方式的青少年,近八成三覺得運動後心情有「變好」。2020年以六都青少年為對象進行調查則發現,17.6%受訪者有明顯憂鬱情緒需專業協助,有固定運動習慣者「情緒穩定度」較高,且每周運動天數愈多,時間愈長者,運動後心情變好的比例越高。

此外,根據由德國慕尼黑工業大學運動與健康科學系學者發表於2022年《臨床醫學雜誌》的研究指出,身體健康的孩子自我感覺較好,注意力及生活品質也更好。

疫情下運動不間斷

葉雅馨主任建議,學童運動習慣養成需要父母從旁的引導及陪伴,父母可以先探索孩子喜好選擇運動,循序激發他們對運動的興趣,用「玩運動」開始,從不排斥、逐漸喜歡到變成習慣;此外,父母可以身作則,而與孩子一起運動也增進親子關係。 

運動減輕憂鬱症狀 從小地方做起

據美國梅奧診所的說法,每周若進行三到五天,每天至少30分鐘的運動,可顯著減輕憂鬱症狀,然而,對於患有憂鬱症的人來說,開始例行運動可能並不容易,因憂鬱症狀會降低能量、增加疼痛知覺,影響睡眠,導致運動的動力減少。衛生福利部桃園療養院兒童青少年精神科醫師陳質采建議,可從每天步行五分鐘,或從事瑜伽等任何喜愛的運動開始,隨著這樣的活動愈來愈成形,將會期待一天中這些輕鬆休息的片段,進而享受這過程,這時再進一步將運動時間逐步拉長。

                                                                                                                     (责编: 钟旭 )


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