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父親節關心爸爸健康 營養師教你擺脫「腹爸爸」

发布时间:2022-08-04 07:44:55 来源:世界日报 浏览:9683 次
張愛漂在父親節前提醒如何避免啤酒肚。(衛福部桃園醫院提供)張愛漂在父親節前提醒如何避免啤酒肚。(衛福部桃園醫院提供)

8月8日就是父親節,台灣衛福部桃園醫院營養師張愛漂表示,許多爸爸身上可以看見啤酒肚,其實啤酒肚不全是因為喝酒造成,而是因為飲食習慣不佳。

張愛漂指出,常吃高油、高熱量的食物,應酬大魚大肉,如果再加上過量飲酒,過多的熱量攝取導致脂肪容易堆積在男性的腹部,自然會形成啤酒肚。一旦男性腰圍超過90公分即代表腹部肥胖,罹患心血管疾病和糖尿病的風險將大為增加,而且也是代謝症候群的高危險群。

張愛漂說,在職場辛苦打拚的爸爸們千萬別忘了關心自己的健康,平時應養成自主健康管理的習慣,避免過度飲酒,培養規律的運動習慣,並且採取低鹽、低糖、少油脂的健康飲食方式,以及多吃高纖維食物可有助於降低腹部肥胖的風險。

張愛漂說,許多爸爸們無肉不歡,蔬菜攝取嚴重不足,也不太愛吃水果,飲食不均衡的情況下,就容易養成啤酒肚。要達到健康的飲食,建議攝取原型食物,尤其是蔬菜、水果,蔬果富含抗氧化營養素如維生素A、C、E、胡蘿蔔素、微量礦物質以及纖維素、植化素等,可以幫助抗老化、清除自由基,還有提升人體免疫力的功效。 

張愛漂說,醣類、蛋白質每公克為4大卡,油脂每公克為9大卡,而酒精每公克熱量為7大卡,接近油脂類的高熱量。建議在不影響健康前提下,有喝酒習慣的爸爸,每日至多攝取30克酒精,相當於兩瓶350ml的罐裝啤酒,220ml的紅酒或60至80ml的烈酒,避免因過度飲酒導致過多熱量攝取以及危害身體健康。

另外,張愛漂說,每天忙碌於工作的爸爸們經常抽不出運動時間,但是運動可以提高基礎代謝率,使身體熱量的消耗能持續不斷,建議爸爸們每周有氧運動3至5天、每次30至60分鐘以上,沒有運動習慣的人,可以先從一周3次、每次20分鐘開始,等身體逐漸適應後,再漸進增加運動的頻率與時間。

                                                                                                                     (责编: 钟旭 )


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